1. Halten Sie eine Diät-Tagebuch: Dies ist ein einfacher Schritt, der nicht mehr als ein Kugelschreiber oder Bleistift und ein kleines Notizbuch erfordert. Doch es wurde immer und immer wieder bewiesen während der letzten Jahrzehnte, dass die Aufnahme einer Person Einlass immer dazu, dass ihr Gewichtsverlust. Es erhöht das Bewusstsein dessen, was gegessen wird, und gibt einem einen zweiten Gedanken vor unbewusst etwas zu essen für einen anderen Zweck als der Hunger.
1 Regelmäßige Spaziergänge: Obwohl kräftig kardialen Übung sicherlich mehr Kalorien verbrennen, hilft eine regelmäßige Routine Fuß Millionen von Menschen verlieren Gewicht und halten Sie sie ab. Einfach ausgedrückt, ging jede Meile brennt durchschnittlich 100 Kalorien, unabhängig von Ihrer Geschwindigkeit, und dies wird bis zu ein Pfund Gewichtsverlust nach etwa einem Monat. Die wirklich gute Nachricht ist, das ergibt bis 12 Pfund bis Ende des Jahres!
1 Fühlen Sie sich wohl jetzt, und selbst besser fühlen vorstellen: Getting down auf sich selbst über Ihr Gewicht, Aussehen oder Essgewohnheiten tut nichts positiv für Sie. Lernen Sie sich selbst, wer Sie sind, wie und erinnern sich an all die positiven Eigenschaften Sie besitzen. Wohlfühlen über sich selbst, wie oft Sie wiederum auf Nahrung besser zu fühlen kann verringern.
Dann vergegenwärtigen, wer Sie sein wollen, und verbringen einen großen Teil des Tages auf, wenn Sie Zeit haben (während Sie duschen, Fahren, Wandern, oder bei anderen Aufgaben, die Sie derzeit auszankend Ihren letzten Binge verbringen). Lernen Sie, wie die Person, die Sie sich fühlen. Positiv zu denken ist bärenstarken, bekommen Sie, wo Sie sein möchten.
1 Erfahren Sie, was Sie essen: Lesen Sie die Etiketten, Vergleich Shop, schauen Speisekarten im Internet, und sammeln Fastfood Nährwertangaben. Sie können nicht wissen, was in einem Lebensmittel (wie viele Kalorien, Gramm Fett, Gramm Zucker, etc.) ohne den Nährwert Label. Viele Webseiten haben Informationen über die Lebensmittel, die noch nicht über Etiketten, so zielen diese aus und ein informierter Verbraucher. Sie können leicht Wege finden, um zu sparen hunderte von Kalorien pro Tag durch die Wahl einer anderen Fast-Food-Entree oder eine andere Marke der Suppe!
5. Ernähren Sie sich gesund Lebensmittel: Sie haben nicht aufgeben Schokolade ewig oder gehen Sie auf eine verrückte Modeerscheinung Ernährung, um abzunehmen. Holen Sie sich die Gewohnheit, beim Frühstück, Mittag-und Abendessen, und wenn du schon dabei bist, kannst du einen Snack zwischen den Mahlzeiten, und - ja - auch vor dem Schlafengehen. Finden Sie Snacks, die weniger als 200 Kalorien enthalten, wie Skinny Cow Eisdielen Neuheiten, Weight Watcher Bars oder Müsli-Typ Bars, die reichlich zur Verfügung stehen.
Wie für gesunde Mahlzeiten gehören Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, Sie füllen mit vielen kalorienreduzierten Lebensmitteln. Versuchen Sie es mit kleineren Platten und nehmen Sie nur eine Portion. Seien Sie vernünftig! Nicht hungern sich selbst - Sie können essen, so beginnen, und halten verlieren Gewicht für eine lange Zeit zu kommen, und du wirst nicht glauben, wie Sie auf einer Diät sind!
6. Triff dich mit Besseresser: Es ist schwierig, um Menschen, die gehen für Pizza, Eis, oder Buffet Abendessen wollen. Konzentrieren Sie sich auf Geselligkeit mit anderen, die auf gesunde Lebensmittel zu essen und nehmen Sie ein Stichwort von ihnen mögen.
Vielleicht wirst du sogar einen gemeinsamen Spaziergang. Versuchen Sie, einige neue gesunde Gewohnheiten und sehen Sie sich Ihre alten gesundes Gewicht wieder schrumpfen.
