Ihr Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt pro Tag, während im Ruhezustand. Ihr Grundumsatz ist abhängig von Ihrem Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht. Diese Zahl ist im Wesentlichen die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen, wenn man nichts tat, aber sitzen auf der Couch würde und fernsehen den ganzen Tag. Generell Wenn Sie ein Mann sind, wird Ihr BMR höher sein als eine weibliche BMR. Auch jünger, schwerer und / oder höher wird Ihr BMR zu erhöhen.
Ihr Grundumsatz (BMR) ist ein wichtiger Maßstab für die Gewichtsreduktion vor allem zwei Gründe.
Vor allem, wenn Sie weniger Kalorien als Ihr BMR essen dann wird Ihr Körper mehr ordnungsgemäß, und es wird Horde Fett für später zu starten. Dies ist, was gemeinhin als werde in "Hunger-Modus" bezeichnet. Wenn Sie Ihren Körper in Hunger-Modus geht Freuen Sie sich auf niedrigere Energiesteuern, langsamere Fettstoffwechsel und körperliche Ermüdung. Einige Leute denken, dass sie so wenig Kalorien wie möglich, Gewicht zu verlieren essen müssen. In Wirklichkeit sollten Sie für Ihr BMR oder knapp über Ziel, sonst werden Sie schnell in Hunger-Modus gehen.
Der zweite Grund, warum Sie wollen verstehen, was Ihr BMR ist, dass Sie Ihr BMR zu verwenden, um die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen pro Tag sind zu schätzen. Sie können Ihr BMR von einem Grad der Aktivität Multiplikator, die ganz genau schätzen die Zahl der Kalorien verbrennen Sie an einem Tag zu multiplizieren. Zum Beispiel, wenn Sie einen Bürojob haben und dies nicht funktioniert, müssen Sie nur brennen etwa 1,2-fache Ihres BMR. Wenn Sie sich über 3 mal pro Woche arbeiten, brennen Sie etwa 1,55-fache Ihres BMR. Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen an einem Tag, können Sie Ihre Diät-Plan, damit Sie Ihre Fitness-Ziele zu erreichen.
Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie beim Essen eine Reihe von Kalorien, die irgendwo zwischen Ihren Grundumsatz und die Gesamtzahl der Kalorien verbrennen Sie an einem Tag zu planen. Wenn Sie Gewicht gewinnen wollen, müssen Sie mehr Kalorien essen als Sie an einem Tag zu verbrennen.
