Eine gesunde Ernährung und die richtige Art von Übung können Sie Ihre Bemühungen um Körperfett zu verlieren Beihilfen. Befolgen Sie diese sieben Schritte zu Ihrem Fettabbau auf ein neues Niveau zu steigern.
1. Enthalten High Intensity in Cardio Workouts
Hohe Intensität Cardio beinhaltet Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Step Aerobic, springen Abseilen, Spinning, zügiges Gehen, und Cardio-Geräten wie dem Laufband, Ellipsentrainer, Ergometer und Rudergerät. Diese Aktivitäten können Sie Ihre Herzfrequenz auf 75% erhöhen - 85% ihrer maximalen Höhe, wo man maximal Fettverbrennung zu erreichen. Je höher die Intensität, desto mehr Kalorien verbrannt. Diese Art von Training regt den Stoffwechsel so dass Sie Fett mehr verbrennen, auch nachdem Sie Ihr Training beendet. Der beste Weg zu hoher Intensität Cardio in Ihr Training einbeziehen wird durch Intervall-Training, wo man abwechselnd kurzen Ausbrüchen von High-Speed-Aktivität mit Perioden von geringerer Intensität Übungen.
1 Enthalten High Intensity Training Widerstand
Hohe Intensität Krafttraining ist Krafttraining, wo mehrere Übungen gemeinsam für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen pro Satz (meist 12-15 Wiederholungen und bis zu 3 Sets) ohne Rest ausgeführt werden. Diese Art von Krafttraining sorgt für eine erhöhte Stoffwechselrate, die Fett mehr verbrennen. Es steigert auch Ihre Muskulatur und die Knochendichte und verbessert Ihre aerobe Ausdauer, so dass Sie Ihr Training aufrechterhalten kann.
1 Erhöhen Sie die Proteinzufuhr
Eiweißzufuhr äußerst wichtig bei der Erreichung Ihrer Fitness-Ziele. Protein ist für den Aufbau und die Aufrechterhaltung Muskelgewebe im Körper verwendet. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien Ihr Körper verbrennt. Allerdings verursacht die typischen Diät einfach Verringerung Kalorien Ihr Körper, Ihre Muskeln für Treibstoff betrachten, bevor es zu Ihrem Fettspeicher sucht Energie. Sie müssen Ihre Proteinzufuhr erhöhen zu bewahren und bauen Sie Muskelgewebe. Darüber hinaus wird Protein hilft Ihnen, vollere mehr fühlen.
Sie können leicht erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr, indem eiweißreiche Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl und Spinat, um Ihre Salate. Versuchen Sie Ihren Tag mit einem Omelette aus Eiweiß und fettarmem Käse oder ein Erdnussbutter Smoothie durch Mischen griechischen Joghurt, fettarme Milch und einem Esslöffel Erdnussbutter gemacht, damit Sie bis zum Mittagessen zufrieden gestellt. Wählen Sie mageres Fleisch und Fisch und versuchen Grillen oder Braten sie in deinem Fettaufnahme zu halten, während die Steigerung Ihrer Protein.
1 Steigern Fibröse Kohlenhydratzufuhr
Fibröse Kohlenhydrate sind sehr kalorienarm und liefern lebenswichtige Vitamine, Mineralien und Antioxidantien für Ihren Körper. Dazu gehören Gemüse wie Brokkoli, Kopfsalat, Spinat, Spargel, Kürbis, grüne Bohnen und. Wählen Sie frisches Gemüse über Dosengemüse. Frisches Gemüse enthalten weniger Natrium. Fibröse Kohlenhydrate sind dafür bekannt, eine thermische Wirkung hilft Ihnen bei der Fettverbrennung gelingen und die Schaffung einer schlanken Körper.
5. Reduzieren Sie die Einnahme von stärkehaltige Kohlenhydrate
Die meisten stärkehaltige Kohlenhydrate sind raffiniert, was bedeutet das faserige Teil des Kornes wird mechanisch entfernt. Das Kohlenhydrat verliert seine gesünder komplexe Struktur und nimmt die Eigenschaften eines einfachen Kohlenhydraten, die viel Zucker wie wirkt sich in Ihrem Körper. Diese einfachen Kohlenhydrate führen zu einem raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels und oft fühlen Sie sich eher hungriger. Weißbrot, weißer Reis, weißes Mehl, Kartoffeln, Nudeln, Getreide und verarbeitete alles sind Beispiele für Kohlenhydrate zu verringern oder zu beseitigen in Ihrer Ernährung. Entscheiden Sie sich für Kohlenhydrate wie frisches Obst, Haferflocken, und ganze Körner.
6. Steigern Wasseraufnahme
Die Steigerung Ihrer Wasseraufnahme hat unzählige gesundheitliche Vorteile. Wasser kann mit Ihren Gewichtsverlust Bemühungen durch die Regelung den Appetit zu helfen, die Steigerung Ihrer Stoffwechsel, steigern Ihre Energie und vermindern sogar Ihres Körpers Wasserretention.
Halten Sie Ihren Körper, indem sie eine Flasche Wasser mit Ihnen den ganzen Tag und trinken es hydratisiert, bevor Sie Durst bekommen. Bei der Ausübung, sollten Sie mindestens acht Unzen Wasser vor dem Training trinken, vier bis 8 Unzen alle 15 Minuten während des Trainings und weitere 8 Unzen nach dem Training.
7. Holen Sie sich etwas Ruhe
Sie können nicht effektiv Gewicht verlieren ohne richtige Erholung. Schlafentzug führt zu übermäßigem Essen, wie Ihr Körper von der Energie, die es fehlt tanken will. Darüber hinaus, wenn Ihr Körper müde ist, sind Sie weniger wahrscheinlich zu einer regelmäßigen Routine-Übung halten und haben weniger Energie, um in Ihr Workout setzen. Holen Sie sich viel Ruhe jede Nacht bei der Erreichung Ihrer Fitness-Ziele zu unterstützen.
