Im vergangenen Jahr kam das Ende mit einigen Geschenken, und vielleicht, dass man ohne getan haben: Fett. Unterkünfte sind wirklich nett: die Geschenke, die Freunde und Familie zu Hause, das leckere Toasts und Getränken ... Ich selbst habe mit vielen Pralinen geehrt worden. Diese Zeit des Jahres bedeutet auch, dass Sie vielleicht gepackt ein bisschen mehr Fett als gewöhnlichen haben, und möchten Sie sicher loswerden. Es ist nicht unmöglich, wenn Sie tatsächlich wissen, wie. Ich weiß es die ganze Zeit und ich werde Ihnen sagen, wie.
Zunächst einmal ist es sinnvoll zu sagen, dass wir Fett zu verlieren möchten, und nicht nur Gewicht verlieren, die beinhalten verlieren Muskelgewebe würde. Sie müssen Ihre Muskelmasse zu halten, nicht nur weil Sie fit in den Spiegel schauen, sondern auch, weil Muskeln von Natur aus Fett zu verbrennen. Fügen Sie mehr Muskeln, um Ihren Körper und Sie werden mehr Fett verbrennen, natürlich, ohne etwas zu tun mehr. Aber jetzt wollen wir nur Fett zu verbrennen, müssen Sie noch einige Übungen zu machen. Einer der coole Sache, über Fett, ist, dass es ein Kraftstoffs.
Ja.
Kalorien sind nicht nur "Sachen, die Sie macht fetter". Es ist die Energie in der Nahrung enthalten sind, es Brennstoff ist, ist es nur in Form von Fett gespeichert, wenn es nicht benutzt wird. Und ich denke, Sie gespeichert einige während der Ferien, wie ich. Gebrauchsfertig es? Sehr gut:
Okay, ich Mix Ausdauertraining und Krafttraining zu bleiben schlank. Mein Ausdauertraining ist ein Intervall-Training Stil, und ich konzentriere mich auf Krafttraining Grundübungen -, die mehrere Muskeln benutzen - Targeting der größten Muskelgruppen: Brust, Rücken, Beine. Wenn Sie hier lesen stoppen Sie schon mehr Infos als die meisten, brauchen Sie nur mehr Forschung über die Übungen und beginnen, die Ihr Wissen. Aber lass uns weitergehen.
Cardio und Intervalltraining
Wie gesagt, ich Cardio in einem Intervall-Training Stil geschehen ist, war dies nachweislich mehr Fett verbrennen und über einen längeren Zeitraum als Durchschnitt Tempo Herz. Grundsätzlich, wenn Sie auf dem Laufband auf dem gleichen Tempo von 30 bis 60 Minuten zu gehen, werden Sie verbrennen in dieser Zeit der Jogging nur Fett. Mit Intervall-Training, werden Sie auf eine intensivere Programm, das größere Herausforderung für den Körper ist. Ihr Stoffwechsel wirft mehr als mit niedriger Intensität Ausbildung, weil es braucht mehr Energie, um die Anstrengungen zu verwalten, und damit Ihr Körper braucht mehr Zeit sich zu erholen, so werden Sie sogar verbrennen Brennstoff später. Bis zu zwei Tage nach Ihrer Ausbildung ist vorbei.
Intervall-Training ist wie folgt definiert: Anstrengung, Erholung, Anstrengung, Erholung, etc. Also als Beispiel, können Sie 10 Sprints deine Geschwindigkeit zu tun, dauert jeder Sprint 30 Sekunden, und dann zu Fuß nach 90 Sekunden Pause. Das ist sehr hart, und das ist auch High Intensity Interval Training oder HIIT genannt. Sie können diese zu Ihrem Fitness-Level zu setzen und mit 10 Sekunden Sprint und 45 Sekunden zu Fuß zu starten. Dann lenghten Aufwand Zeit verkürzen, Ruhezeiten, sehen Sie den Punkt. Ich mag es einige Treppen, ich habe dieses extrem leistungsfähigen finden, erhalten Sie Ergebnisse. Sprint in der Kletterhalle Phase und dann wieder langsam zum Ausgangspunkt.
Gewicht Training
Jetzt schauen wir mal Krafttraining. Es gibt so viele Methoden, aber wir wollen uns nicht um die Gewinnung des Muskel sprechen, wollen wir, Fett zu verbrennen in Priorität. Wir können immer noch eine Parallele: je intensiver der Eingang (Aufwand) die größte die Antwort aus Ihrem Körper, entweder ist es für die Fettverbrennung oder Muskelaufbau. Da wir unseren Stoffwechsel zu erhöhen wollen, brauchen wir, um unsere Übungen intensiv. Ja, das bedeutet den Umgang mit schweren Gewichten, und die Ausrichtung der größten Muskeln.
Warum Ausrichtung dieser großen Muskeln? Da diese Muskelgruppen geben Ihnen einen Full Body Workout, Auslösung eine größere Resonanz, da Sie schwerere Gewichte bewegen. Training kleinen Muskeln wie Ihre Bauchmuskeln (ja Ihre Bauchmuskeln!) NICHT Fett zu verbrennen. ABS sind kleine Muskelgruppen so können Sie Tausende von Crunches und Situps machen und nicht sehen, Fett weg aus deinem Bauch. Sie straffen Ihre Bauchmuskeln, bauen sie, aber sie werden noch im Fett bleiben. Auf der anderen Seite, Übungen wie Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen, drei grundlegende bewegt werden mehrere Muskeln nehmen gleichzeitig zu arbeiten, nicht nur die wichtigsten Muskelgruppen sie gerichtet sind. Mit schweren Gewichten, erstellen Sie einen größeren Bedarf an Energie, und zwar Sie verbrennen mehr Fett.
Sie wissen jetzt viel mehr als genug, um die Fettverbrennung zu starten. Viele Methoden kann es Ihnen beibringen, wie aber die Ausübung selbst Ergebnissen führt. Es ist erwiesen, und eigentlich ist es leicht einzusehen, warum es funktioniert. Herausfordernde Ihren Körper mit starken Übungen so Energiebedarfs, Energie, Fett, Fett verbrannt wird so gespeichert wurde. Das ist nicht alles, was es zu wissen, nur die grundlegenden Prinzipien. Was ist die Menge des Gewichts müssen Sie zu verlieren? Was Zeit und Mühe können Sie Ihre Transformation zu widmen?.
Natürlich gibt es Nahrung, aber wenn Sie smart Sie bereits wissen, was Sie tun müssen sind. Entfernen von fettigen Speisen und Getränke und vieles mehr Grün, alle Gemüse, die Sie möchten, Roh-und unverarbeitete Lebensmittel und Proteine (Huhn, Pute, Fisch, Eier ...). Essen häufiger aber kleiner Mahlzeiten. Trinken Sie viel Wasser. Mix richtige Ernährung und intensivem Training und du wirst Fett zu verbrennen, fast alle davon! Tun Sie dies allmählich, es schwieriger ist, in eine alles verändernden Gewohnheit als eine komfortable eins zu bekommen. Start zu übernehmen diese verschiedenen Dinge in Ihrem Leben und Sie werden Ergebnisse zu erleben. Die weitere Ergebnisse der mehr Fortschritte wollen Sie machen.
Holen Sie sich in die Denkweise zu tun, und halten diesen Aktionen nach und nach. Die meisten Menschen wissen, was sie bereits tun, aber Verzögerung ihre Wirkung und schließlich nie tun. Lassen Sie sich nicht auf diese Weise. Wenn Sie gesünder Maßnahmen zu ergreifen, nicht du, du kannst nur gesünder zu werden? Sie müssen nicht um es kompliziert, einfache Dinge, eins nach dem anderen und nie aufgeben.
