Gewichtsverlust Pläne nicht immer reibungslos - manchmal die Pfunde fallen, aber manchmal gibt es sehr wenig Fortschritte bei allen für Tage oder sogar Wochen, die wirklich frustrierend kann. Es gibt Gründe für diese Art von Stillstand im Gange obwohl - die alle laufen auf die Tatsache, dass das Gewicht müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen zu verlieren.
Viele dieters tatsächlich essen mehr als sie glauben wollen und / oder ungenau zählen die Kalorien in ihrem Essen. Dies ist ein Grund, warum Systeme wie Weight Watchers wirklich nützlich sein kann - sie definieren, wie groß eine Portion ist, so dass dieters sind mit bekannten Größen zu tun haben. Es ist wichtig, einen unvergesslichen Methode zur Beurteilung Portionsgröße zu verwenden. Zum Beispiel eine Portion Fleisch (3 oz) die gleiche Größe wie etwa ein Kartenspiel ist, während ein Teil der Kohlenhydrate in der Größe eines Tennisballs. Dann ist es zu bedenken, dass nicht stärkehaltige Gemüse - Brokkoli, Spinat usw. - enthalten nur sehr wenige Kalorien, so dass im Rahmen des Zumutbaren Sie können so viel von diesen Nahrungsmitteln essen wie Sie wollen. Sie sind auch mit Nährstoffen, keine schlechte Sache gepackt.
Vielleicht etwas überraschend, nicht zu essen oft genug auch zu Gewichtsverlust führen zum Stillstand. Drei Mahlzeiten am Tag können die akzeptierten Norm werden, aber eine gute Gewichtsabnahme zu erreichen ist es besser, 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag essen. Der Grund dieser Arbeiten wird es Signale des Körpers, die Nahrung reichlich ist, fühlt sich so im Körper keinen Zwang, Energie als Fett zu speichern. Häufige Verzehr von Lebensmitteln kann auch helfen, beschleunigen den Stoffwechsel, da es sehr wenig in der Verdauung, damit der Körper ist damit beschäftigt metabolisierenden. Der andere Vorteil dieses Ansatzes ist, dass der Blutzuckerspiegel ziemlich konstant bleiben, so dass Gefühle von Hunger in Schach gehalten werden, so dass binging weniger wahrscheinlich.
Ein weiterer wichtiger Faktor ist, dass einige von uns kann die Steuerung unserer Essgewohnheiten noch nicht klar, wie viele Kalorien wir trinken. Smoothies (auch "Diät" Smoothies), schüttelt Protein und sogar individuell Gewichtsverlust schüttelt alle Kalorien schwer. Sie neigen dazu, enthalten hohe Mengen an Zucker, so verursachen eine erste Energiewelle (a Sugar Rush) durch einen schnellen Rückgang der Blutzuckerspiegel bei Insulin produziert wird, um das System zu regulieren gefolgt. Smoothies enthalten mindestens Faser (obwohl essen Frucht ist eine bessere Möglichkeit, diese in den Körper), aber Protein-Shakes sind in der Hauptsache völlig fehlt an Ballaststoffen. Fibre hilft Ihnen sich voll zu fühlen, und hilft, die Nahrung sich entlang des Darms zu halten.
Wenn Sie Probleme haben, Gewicht zu verlieren, sollten Sie alle diese Möglichkeiten zu prüfen und vor allem ehrlich mit sich selbst in der Diagnose des Problems, nur dann kannst du vorwärts zu bewegen. Denken Sie daran, drei Dinge ...
1) Halten Sie ein Auge auf Portionsgrößen
2) Essen Sie wenig und oft
3) versteckte Kalorien in Getränken Beware
