Wie ein persönlicher Trainer, ist es in meiner Praxis Anwendungsbereich der allgemeinen nicht-medizinischen Ernährung Anregungen für meine Kunden zu machen. Das bedeutet, dass ich Kunden über Portionsgrößen und Portionierung in ihnen helfen, einen Lebensstil zu ändern zu in-nehmen weniger Kalorien täglich zu erziehen. Hier sind ein paar Vorschläge / Tipps wie "Lebensmittel" zu denken!
Tipp # 1 - Visuals wie die folgenden können Sie mit dem Essen richtigen Teile zu helfen. Sie könnten eines Kartenspiels gehört haben, ist das Äquivalent eines 3 Unzen Teil mageres Fleisch / Tofu, während Ihr Scheckbuch würde das visuelle eine 3 Unzen Portion Fisch zu bestimmen. Zwei Esslöffel (1 Portion) Erdnussbutter oder Hummus ist von der Größe eines Golfballs. Ein Baseball ist die Größe eines Teils eines mittelgroßes Stück Obst, eine Tasse gekocht Gemüse, oder eine gebackene Kartoffel. Ein Esslöffel Butter, Salat-Dressing oder Mayonnaise ist von der Größe eines Poker-Chip.
Tipp # 2 - Je größer die Portion, desto mehr werden wir wahrscheinlich essen, so Kauf kleinerer Teller und Gläser werden in Abschnitt Kontrolle zu helfen. Schalten Form eines 12-Zoll auf 10-Zoll-Teller kann dazu beitragen, Verbrauch um fast ein Viertel.
Tipp # 3 - Unter "Sekunden" kann völlig untergraben haben keinerlei Kontrolle über Portionsgrößen. Betrachten Sie essen keine Nahrung mehr bei einer Mahlzeit, als es in deine Hände passen, wenn hohlen zusammen.
Tipp 4 - Apropos Portionen, wie sie auf die "traditionellen" Mahlzeiten zu essen, dass die Amerikaner gewohnt sind beziehen, versuchen Sie den "üblichen" Größe der Mahlzeiten von der größten Mahlzeit zum Abendessen auf die größte beim Frühstück. Holen Sie sich ein "Sprung" auf mehr essen früh am Tag, wenn der Stoffwechsel "Stoked" ist im Vergleich zu später am Tag. Michael Pollan, in seinem Buch mit dem Titel Lebensmittel Regeln: Ein Eater's Manual, schlägt Essen "Frühstücken wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein Prinz und Abendessen wie ein Bettler." Er formuliert es anders ... "Nach dem Mittagessen, schlafen, während, nach dem Abendessen, zu Fuß eine Meile. "
Es ist recht einfach zu über-verbrauchen Kalorien. Der typische amerikanische landet essen etwa 100 zusätzliche Kalorien pro Tag, als sie verbrauchen durch Aktivität und ihren Stoffwechsel. Wählen Sie eine oder mehrere dieser Tipps, Praxis für 21 Tage als eine Gewohnheit zu etablieren, und Sie sollten auf Ihrem Weg zur Energiebilanz und Gewicht Wartung.
