Um Fett zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit. Ein Kaloriendefizit bedeutet, dass Sie weniger Kalorien, als Sie für den Tag aufwendet werden. Zum Beispiel können Sie verwenden 2500 Kalorien pro Tag und essen 2200 Kalorien pro Tag. Dies würde bedeuten, Ihre tägliche Kalorienzufuhr Defizit betrug 300 Kalorien.
Es gibt eine Reihe von Optionen bei der Entscheidung, wie wir gehen über das Erstellen dieser Kaloriendefizit. Unsere erste Option besteht darin, weniger zu essen.
Je weniger wir essen je größer unsere kalorischen Defizit wird jedoch zu einer zu viel von einem kalorischen Defizit kann negative Auswirkungen haben und können gefährlich sein für Sie.
Die zweite Option, die wir verwenden können, ist unser Energieverbrauch für den Tag zu erhöhen. Was ich damit meine ist, dass, wenn Sie mehr Übung werden Sie mit mehr Kalorien wodurch eine größere Kaloriendefizit.
Um Ihnen ein Verständnis dafür, warum eine kalorische Defizit ist wichtig, ich gebe Ihnen einen schnellen Tatsache. Ein Pfund ist von 3500 Kalorien aus, wenn Sie also eine 500 Kalorien-Defizit haben jeden Tag gibt es 1 Pfund Fett pro Woche verlieren.
Im Beispiel habe ich am Anfang dieses Artikels verwendet werden, wenn die Person, deren Energieverbrauch auf ein Defizit von 500 Kalorien eher als 300 pro Tag schaffen zu erhöhen, würde sie verlieren 1 Pfund pro Woche statt .6 ein Pfund.
So, jetzt sind Sie wahrscheinlich sagen: "OK, das klingt toll, aber wie welche Art von Übung kann ich tun?"
1. Krafttraining - nicht nur Krafttraining haben ihre Vorteile bei der Verwendung großer Mengen von Energie, kann es auch Ihnen helfen, Ihre Muskeln.
1 Aerobic-Übungen - Ob Wandern, Joggen, Laufen, Schwimmen, Fahrrad fahren, es gibt viele Möglichkeiten, um aerob auszuüben. Die Zeit und wie hart Sie arbeiten sollten demgemäß auch für Ihre Fitness-Ebene entschieden werden. Sie sollten klein anfangen und bauen Sie Ihr Weg nach oben.
Dies sind zwei große Möglichkeiten, um Ihnen den Einstieg auf dem richtigen Weg, um den Fettabbau.
Noch fehlt die Motivation?
Ich weiß, manchmal kann es wie eine harte scheinen bitten zu gehen und gehen für einen Lauf, oder spazieren gehen und durch Motivation, dass wir nicht am Ende immer von der Couch!
Allerdings können Sie integrieren Ihre Übung in Ihr tägliches Leben. Nehmen Sie Ihren Hund für einen Spaziergang, joggen mit Ihrem Partner, zu Fuß zu den Geschäften statt fahren - das sind nur ein paar Möglichkeiten, wie Sie Bewegung in Ihr tägliches Leben integrieren können.
Es kann manchmal schwierig zu bekommen uns motiviert, aber mit ein paar kleinen Änderungen in der Lebensweise können wir gut auf dem Weg zu unseren Zielen.
Um Ihren Gewichtsverlust Erfolg!
